Como Corredor profesional de Trail Running, tengo una rutina adaptadas totalmente a los objetivos. Te cuento mis secretos aquí…
En este emocionante mundo del trail running, comprendo que mi preparación física y mental es clave para destacar en las competiciones más desafiantes. A seis semanas de la carrera Transgrancanaria, los invito a seguir de cerca mi semana de entrenamiento, diseñada por mi entrenador.
Día Lunes:
Por la mañana me sumerjo en una sesión de gimnasio centrada en la fuerza máxima. Este entrenamiento es esencial para fortalecer mis músculos y prevenir lesiones en los terrenos difíciles del trail running. Por la tarde completo un recorrido de 10 km manteniendo un ritmo moderado en zona 2. Esta intensidad me ayuda a desarrollar mi resistencia aeróbica y a perfeccionar mi capacidad para mantener un paso constante durante largas distancias en la carrera.
Día Martes:
Comienzo el día con un calentamiento de 10 minutos seguido de un entrenamiento de intervalos intenso, según lo planificado por mi entrenador. Realizo pasadas de 1 km a máxima intensidad, alternando con ráfagas cortas de sprints de 100 metros. Este tipo de entrenamiento mejora tanto mi capacidad aeróbica como anaeróbica, además de fortalecer mi resistencia muscular, preparándome para enfrentar cambios de ritmo durante la competición.
Día Miércoles:
Bajo la misma dirección, realizo otra sesión de gimnasio por la mañana para trabajar en mi fuerza máxima. Por la tarde, sigo el plan con un recorrido de 10 km en zona 2 de ritmo. Este equilibrio entre fuerza y resistencia, según lo prescribe mi entrenador, contribuye significativamente a mejorar mi potencia y resistencia muscular, elementos cruciales en el trail running.
Día Jueves:
Hoy me enfoco en las pasadas en bajada, desafiando mi velocidad y técnica en terrenos descendentes, tal como lo indica mi entrenador. Estas repeticiones de alta intensidad seguidas de recuperaciones activas no solo mejoran mi capacidad de respuesta ante cambios bruscos de terreno, sino que también fortalecen mis músculos y mejoran mi técnica de carrera.
Día Viernes:
Inicio la jornada con una sesión de gimnasio para trabajar en la potencia muscular. Por la tarde, realizo otro recorrido de 10 km manteniendo un ritmo constante en zona 2, consolidando así mi resistencia aeróbica y capacidad para mantener un paso estable durante la carrera.
Día Sábado:
Mi entrenador, hoy programo un descanso activo con un suave recorrido de 5 km en zona 1. Este entrenamiento ligero favorece la recuperación muscular y me ayuda a mantener la actividad física sin sobrecargar mi cuerpo, preparándome para el desafío del día siguiente.
Día Domingo:
El día culmina con un fondo exigente de 35 km con un desnivel positivo de +1500 metros, manteniéndome en zona 3 y acercándome a la zona 4 para intensificar el esfuerzo, siguiendo meticulosamente el plan trazado por mi entrenador. Esta exigencia busca mejorar mi resistencia cardiovascular, capacidad de recuperación y resistencia muscular, aspectos esenciales para enfrentar carreras de larga distancia en terrenos montañosos.
A medida que la semana de entrenamiento llega a su fin, me encuentro mental y físicamente preparado para enfrentar los desafíos que me esperan en la carrera. Cada sesión de entrenamiento, meticulosamente planificada por mi entrenador y enfocada en aspectos específicos de mi rendimiento, me acerca un paso más hacia mi meta final:completar en el tiempo estipulado la carrera. Además, el fondo del domingo me deja con una carga que asimilaré para enfrentar con aún más fuerza lo que está por venir.